Как не набрать вес осенью и зимой

20.10.2012, автор: Советики
Как не набрать вес осенью и зимой

Именно осенью и зимой наибольший риск набрать вес. Это происходит по нескольким причинам. Во-первых, осенняя дождливая погода и зимний холод, заставляют нас чаще проводить время дома, в результате мы меньше двигаемся. Во-вторых, проводя время дома, мы чаще поддаемся искушению побаловать себя вкусным десертом и сладким напитком. А также, как считают медики, уменьшение количества дневного света обостряет вкусовое восприятие, в результате мы едим больше чем в летнее время и часто не отказываем себе в удовольствии перекусить перед сном.

Все эти факторы влияют на нашу фигуру, и в результате, часто лишний вес появляется именно в осенне-зимний период. Избежать этого помогут несколько простых советов.

Больше овощей и фруктов

Бытует мнение, что осенью и зимой овощи и фрукты не приносят такой пользы как летом. Доказано, что это не так. Именно употребление овощей и фруктов помогут в осенне-зимний период избежать прибавления лишних килограммов. Отдавайте предпочтение темно-зеленым овощам и оранжевым фруктам. Это поможет не только не набрать лишнее килограммы, но и похудеть. Обязательно включайте в свой рацион брокколи, шпинат, капусту, различную зелень, а также апельсины и грейпфруты.

Не забывайте про белок

Именно пища богатая белком поможет утолить голод, при этом не добавит лишнего веса. Постное мясо, рыба, курица, сыр, яйца, зерновые и орехи должны обязательно входить в ваш ежедневный рацион.

Полезные углеводы

Углеводы необходимы нашему организму, снабжая его макро- и микроэлементами. Только употреблять лучше полезные углеводы. Замените белый хлеб изделиями из цельного зерна. Употребляя пшеничную, гречневую, перловую и другие каши вы заметно снизите количество употребляемых калорий. К тому же каши принесут вашему организму больше пользы, чем обычные макароны или картофель, так как содержат больше клетчатки и заметно меньше крахмала.

Больше движения

Даже осенью и зимой выдаются прекрасные солнечные и безветренные дни. Используйте их с пользой, а не сидите дома перед телевизором или компьютером. Оденьтесь по погоде и отправляйтесь на прогулку. Свежий воздух и активный отдых помогут держать фигуру в форме.

Комментариев нет

Ответить