Как быстро похудеть после родов

26.09.2012, автор: Советики
Как быстро похудеть после родов

Часто во время беременности женщина набирает лишний вес. А после родов так хочется как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, чтобы снова стать стройной и привлекательной. Если это 2-3 килограмма, беспокоится не стоит, они и сами быстро уйдут. Кормление грудью и забота о ребенке достаточно быстро сделают это за вас. Но если лишний вес значительно превышает эту цифру, расслабляться не стоит.

Первые шесть недель ничего кардинального не предпринимайте. Организм и так ослаблен, а дополнительный стресс может нанести только вред. Но если по истечении этого срока, вес остается неизменным или более того, начинает прибавляться, нужно начинать принимать экстренные меры.

Основные правила для похудения после родов. Правильное питание.

Главное, что вы должны помнить, что кормящая мама не должна есть за двоих, а просто немного больше обычной нормы. Это всего лишь 800 калорий, необходимых для выработки грудного молока. Запасы лишнего жира дадут вам 300 калорий ежедневно, следовательно, не следует превышать 500 дополнительных калорий в сутки.

Оптимальные продукты для вас это молочные продукты: кефир, молоко, творог. Полезно мясо и рыба, и желательно в отварном виде. Обязательно употребляйте свежие и отварные овощи, фрукты. Хлеб лучше выбирать грубого помола.

Откажитесь от жирных, жареных и острых продуктов. Отдавайте предпочтение постному отварному мясу, которое обязательно должно присутствовать в рационе, но не более одного раза в сутки. А вот овощи должны присутствовать практически в каждом приеме пищи. Особенно полезна тертая морковь с оливковым маслом и вареная свекла. Из фруктов рекомендуется чернослив и печеные яблоки.

Молочные продукты старайтесь выбирать не жирные. Ограничьте потребление мучного и сладкого.

Питаться лучше дробно, 4-5 раз в день небольшими порциями, при этом никогда не пренебрегайте завтраком.

И не забывайте пить много жидкости. Она и молока прибавит и поможет организму избавляться от лишнего веса.

Комментариев нет

Ответить