Правильный завтрак и эффективное похудение

16.07.2012, автор: Советики
Правильный завтрак и эффективное похудение

Не получая необходимую энергию с утра, организм требует ее в течение оставшегося дня. В результате, мы наверстываем «упущенное» в обед, ужин и во время перекусов, и все попытки похудеть проходят впустую. Именно правильный завтрак помогает активному включению в метаболизм. Все процессы в организме происходят быстрее, и соответственно похудение будет более эффективным.

Принцип правильного завтрака — это баланс полезных веществ и достаточное количество калорий для активности, но не такое, чтобы откладывать про запас. Рацион должен содержать белок и немного жира, а также сложные углеводы и много клетчатки, чтобы оказать стимулирующее воздействие на пищеварение.

Вариантов завтраков может быть много, только от вас зависит, каким будет ваш утренний рацион и настроение на весь день. Правильное питание дает бодрость, а не лишние сантиметры на талии.

Что рекомендуется есть на завтрак? Варианты меню.

  • овсянка с фруктами, тост с сыром и маслом, кофе;
  • лаваш с курицей и помидором, коктейль из ягод со злаками и йогуртом;
  • творожная запеканка с яблоком, зеленый чай;
  • паровой омлет с укропом и фетой, кофе с корицей;
  • гречка с овощами и тефтелей, черный чай с лимоном.

Если вы не привыкли завтракать и пока не можете себя заставить, попробуйте начать с фруктов, салатов заправленных растительным маслом, съешьте одно вареное яйцо.

Кофе надо употреблять без сливок и старайтесь уменьшить количество сахара.

Не рекомендуется есть на завтрак:

  • цитрусовый сок натощак не особо полезен. За счет фруктовых кислот он может раздражать желудок и вызывать дискомфорт  и мешать пищеварению. Сок надо пить не ранее, чем через час после завтрака;
  • йогурт с особыми бактериями, который помимо питания еще и якобы повышает иммунитет, на самом деле, не больше чем реклама. Полезным может быть только йогурт со сроком годности не более 3-5 дней и не из пластиковых баночек;
  • мюсли, по утверждению их производителей, тоже являются отличным завтраком, но способ получения мюсли далек от принципов правильного питания. Лучше приготовить обычную овсянку и добавить в нее свежие фрукты. По многим исследованиям, в некоторых мюсли жиров больше, чем в жареной картошке;
  • говорят, что на завтрак вредно есть сыры, они жирные. Но как мы выше уже говорили, немного жира в завтраке — только на пользу, поэтому пара кусочков сыра даст порцию белка и жира для силы и бодрости.

Меню своих завтраков вы можете составить сами по вашему желанию и возможностям, ведь кушать вкусно и полезно несложно.

Комментарии

Комментариев к записи: 1

  1. конечно завтрак самый важный прием пищи за весь день.А на ужин рекомендуется всего лишь небольшой перекус или стакан чая

Ответить