Каким должно быть питание летом

06.08.2012, автор: Советики
Каким должно быть питание летом

Правильное питание летом

Летом наш организм переходит на другой режим, подстраиваясь под сезонные изменения. Для того чтобы не навредить здоровью и фигуре и даже похудеть, нам также необходимо внести коррективы в свой рацион питания и  правильно подбирать продукты.

Больше жидкости

В период летней жары, мы потеем больше, чем в любое другое время года. Соответственно, жизненно необходимо постоянно восполнять запас жидкости в организме. Для того чтобы организм не испытывал дефицита влаги, нужно увеличить потребление чистой негазированной воды на 30%.

Сладкая газированная вода и алкоголь, наоборот, вызывают обезвоживание организма из-за содержания в них сахара и спирта, и вы постоянно будете ощущать жажду.

Хорошей альтернативой воде может стать травяной чай или несладкий компот из свежих фруктов.

Питание летом

Зимой, чтобы согреться, мы стараемся больше употреблять горячую пищу. В жаркий сезон лучше отдавать предпочтение холодным супам и еде комнатной температуры. Жаренную и горячую пищу желательно максимально ограничить,  так как летом она тяжело переваривается. А вот легкие овощные салаты и фрукты не только разгрузят пищеварительную систему, а еще и зарядят вас энергией и восполнят запасы витаминов и минералов.

Меньше калорий

Летом мы тратим меньше энергии, так как мы не используем ее на обогрев тела. Поэтому, что бы за лето не набрать лишний вес, нам необходимо сократить и количество потребляемых калорий на 10%. Для этого достаточно ограничить потребление сладкого и мучного, а также жирной пищи. Например, жирное мясо вполне можно заменить рыбой или куриным филе, а пирожное и конфеты свежими фруктами.

Когда лучше есть фрукты

Фрукты желательно есть в первой половине дня и не ранее, чем за полчаса до основного приема пищи. Оптимальное время между завтраком и обедом. Фрукты, съеденные на ночь или сразу после еды, вызывают брожения в организме.

Стоит также учесть, что чрезмерное увлечение фруктовыми фрешами может привести к набору лишнего веса, так как такой напиток содержит большое количество сахара.

Комментариев нет

Ответить