Без завтрака не похудеть

23.06.2012, автор: Советики
Без завтрака не похудеть

Существует ошибочное мнение: не завтракая, мы уменьшаем количество потребляемой за сутки пищи на треть и таким образом сможем сбросить вес. Это опасное заблуждение. Результаты исследований говорят об обратном. Именно правильный завтрак помогает эффективно похудеть. Не получая необходимую энергию с утра, организм требует ее в течение оставшегося дня. В результате, мы наверстываем «упущенное» в обед, ужин и во время перекусов.

Правильный завтрак: советы для похудения

Завтрак без спешки

Всем знаком ежедневный утренний кавардак перед работой, школой, детсадом. Как в этой спешке можно нормально позавтракать? Ответ  прост: планируйте свой завтрак с вечера. Самый простой вариант – всегда держите на кухне запас фруктов, йогуртов, кефира, диетических мюслей и цельнозернового печенья.

Яйца – за и против

У яиц плохой имидж? Когда-то были проведены исследования,  доказывающие, что яйца повышают уровень плохого холестерина в крови, но ни одно из последующих исследований так и не подтвердило справедливость этих опасений. Конечно, если вы сердечник или диабетик, то для собственного спокойствия не ешьте яичный желток. Но с другой стороны, яйца содержат огромное количество полезных веществ для организма и признаны диетическим продуктом, способствующим похудению.  Решать только вам…

Овсянка

Овсяная каша, хлопья и мюсли богаты витаминами, клетчаткой и полезными микроэлементами. Но каша каше рознь. Выбирая размельченную и заранее обработанную овсянку быстрого приготовления, вы теряете и клетчатку, и микроэлементы. Подумайте, что для вас важнее – лишние 10 минут кипения каши на плите или здоровье.

Пища богов…

Есть продукты для завтрака, которые все врачи и диетологи считают наиболее полезными для нашего организма. Это: орехи, ягоды, бобы и фасоль, свеже-заваренный чай, обезжиренный йогурт.

Кофе сделай сам

Чашка хорошего ароматного кофе практически не содержит ни жиров, ни калорий. А добавляя в кофе сахар, сливки и сиропы, вы ставите жирный крест на своей фигуре. Готовьте кофе самостоятельно и без излишеств.

Клетчатка: едим и не перевариваем

Вопрос. А зачем тогда едим? Во-первых, чтобы почувствовать себя сытыми до того, как желудок растянется до предела. Во-вторых, чтобы убрать лишние шлаки из организма. Цельнозерновые продукты, практически все фрукты и овощи (но особенно бобы и фасоль) позволят вам съедать 20-30 граммов клетчатки в день. Для завтрака будет достаточно и 5 граммов.

Протеин или калории

Без белка ваш организм долго не протянет. Плохо то, что обычно богатая белками пища содержит и много калорий. Поэтому съедайте на завтрак всего лишь 10 орешков миндаля. Йогурт, сыр и творог  выбирайте только обезжиренные.  Мясо и рыбу лучше есть на обед или ужин, и по возможности в вареном виде или приготовленными на пару. А вот на овощи налегайте без всякого опасения.

Будьте примером для детей

Вы можете тысячу раз объяснять своим детям необходимость регулярно завтракать, но если вы сами этого не делаете, толку не будет. 10 дополнительных минут, ежедневно потраченные вами на совместный семейный  завтрак,  принесут много счастья и здоровья, как вам, так и вашим детям.

Комментариев нет

прорабам http://tehnobond.ru/tag/Sistemyi_ventilyacii выгодно стройматериалы

Ответить