Упражнения для похудения на каждый день

14.10.2012, автор: Советики
Упражнения на каждый день

Чтобы поддерживать фигуру в форме, а тело в тонусе, достаточно каждый день выделять полчаса на выполнение этих простых упражнений.

Упражнение 1. Поднятие корпуса

Для выполнения этого упражнения лягте на правый бок, правую ногу согните в колене. Обопритесь на локоть, медленно приподнимите корпус, а затем опускайте, не прикасаясь к полу. Выполняйте это упражнение для каждой стороны 10-15 раз.

Упражнение 2. Циферблат

Для этого упражнения лягте на спину, сделайте вдох, а на выдохе поднимите руки и ноги вдоль тела. На время замрите, сделайте вдох, и на выдохе медленно опустите руки и ноги в исходное положение. Спину держите ровно. Выполняйте упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Движение по кругу

Выполнять это упражнение нужно также лежа на спине. Ноги поднимите вверх, а руки положите вдоль туловища. На вдохе сделайте круговое движение ногами влево, вниз, вправо. Таз от пола не отрывайте. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение 10 раз.

Упражнение 4. Скручивание

Для выполнения этого упражнения остаемся лежать на спине. Руки нужно сомкнуть за головой, разведя локти в сторону. На выдохе поднимаем правое колено и тянемся к левому локтю. При этом левую ногу держим на весу. Это упражнение выполняем 10 раз для одной ноги, потом 10 раз для другой, а затем еще по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 6. Кобра

Лежа на животе, руки вытягиваем вдоль туловища. На вдохе медленно поднимаем голову, верхнюю часть туловища и ноги. Пытаемся максимально прогнуться. На 10 секунд замираем и не спеша возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение 7. Барабанные палочки

Исходное положение также на животе, только теперь опираемся на локти. Сгибаем одну ногу в колене и пытаемся маховыми движениями достать до ягодицы, как бы постучать. Затем ногу меняем. Выполняйте упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение 5. Махи 

Ложимся на бок, опираемся на локоть, а голову ложем на руку. Вторую руку ложем ладонью вниз перед собой. На вдохе поднимаем ногу и делаем махи, на выдохе опускаем. Упражнение выполняем 20 раз для каждой ноги.

Другие физические упражнения для похудения

Комментарии

Комментариев к записи: 1

  1. Хорошие упражнения для похудения,взяла для себя много нового

Ответить