Упражнения для тонкой талии

13.05.2012, автор: Советики
Упражнения для талии

Тонкая талия – мечта каждой женщины! Если ваша талия несовершенна, вам помогут несложные физические упражнения для талии, которые вы сможете выполнять дома в удобное для вас время.

Главное выполнять упражнения регулярно, желательно каждый день, тогда и результат придет быстрее. Позже, когда результат уже будет заметен, можно уменьшить количество занятий до 3-х раз в неделю.

Так как мышцы живота и талии находятся под слоем жировых отложений, для достижения максимального эффекта, упражнения для талии важно сочетать с правильным питанием или диетой для похудения и здоровым активным образом жизни.

Упражнения для тонкой талии

1. Сесть на пятки. На счет 1-4 — троекратный пружинистый наклон вправо, возврат в исходное положение; 5-8 — то же влево; 1-2 — наклон вправо; 3-4 — то же влево; 5-8 — то же и повторить.

2. Стать на одно колено, другая нога выпрямлена — в сторону, одноименная рука за спиной, другая — поднята вверх, полусогнута. На счет 1-4 троекратный пружинистый наклон туловища; 5-8 — то же в другую сторону, с переменой положения рук; 1-8 — то же, стоя на другом колене, прямую ногу оттягивать как можно дальше.

3. Стать прямо, ноги врозь. Поднять вверх, полусогнув в локтях, руки. 1-4 — троекратный пружинистый наклон вправо (постепенно увеличивая его, туловище слегка отклонить назад), возврат в исходное положение; 5-8 — та же влево; 1-4 — наклон вправо, возврат в исходное положение, наклон влево, возврат в исходное положение; 5-8 — то же в другую сторону.

4. Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Поднять вверх, полусогнув в локте, правую руку, левую ногу поставить на носок; 1-4 — троекратный пружинящий наклон влево (наклоняя голову в ту же сторону), возврат в исходное положение; 5-8 — то же, переменив положение рук, влево 1-8 — то же, переменив положение ног, влево и вправо.

5. Исходное положение — то же, что в упражнении 1. На счет 1-4 — руки в стороны, троекратный поворот туловища и головы вправо (правое, плечо отводить назад), вернуться в исходное положение; на счет 5-8 — то же влево.

Варианты: то же в разных исходных положениях (стоя на коленях с упором на руки, сидя, скрестив ноги), добавляя повороты с наклоном вперед (левым ухом коснуться правого колена, затем правым — левого),

6. Исходное положение — то же, что и в упражнении 3. Руки поднять вправо на высоту плеч; на счет 1-2 — захлестывающее движение расслабленных рук (как бы обвивающее поясницу) влево, с отрывом пятки правой ноги для увеличения поворота; 3-4 — то же слева направо, отрывая от пола пятку левой ноги.

7. Исходное положение — то же, что и в упражнении 3. Руки в стороны: на счет 1-2, наклонившись вперед (плечи развернуты, ноги выпрямлены), коснуться правой рукой носка левой ноги, вернуться в исходное положение; 3-4 — с тем же наклоном левой рукой коснуться носка правой ноги, возврат в исходное положение.

8. Стать на одно колено, руки выпрямлены в стороны. На счет 1 поворот направо с наклоном туловища назад (стоя на правом колене, правой рукой коснуться правой стопы); на счет 2 — возврат в исходное положение; на счет 3 — то же влево (левой рукой коснуться правой стопы); на счет 4 — возврат в исходное положение; на счет 5-8 — то же самое, но стоя на левом колене.

9. Лечь на спину, руки вдоль туловища. На счет 1-4 — медленно приподнимая туловище, расправляя грудную клетку, вытягивая шею, сесть не горбясь, с развернутыми плечами; 5-8 постепенный возврат в исходное положение (последовательно касаясь пола поясницей, лопатками, головой).

10. Исходное положение — то же, что и в упражнении 9, приподняв немного голову и ноги (примерно на 30 см), руки вдоль туловища. На счет 1-4 — имитируя движения качалки, перекатываться со спины на ноги и обратно, сохраняя положение тазобедренных суставов, но голову наклонять вперед (касаясь подбородком грудной клетки).

11. Лечь в упоре на согнутых в локтях руках. На счет 1-3 — прогнуться назад (начиная с головы, плеч), одновременно выпрямляя руки; на счет 3-4 — возврат в исходное положение в обратном порядке (живот, грудь, плечи, голова), выпрямленные ноги не разъединять.

12. Стать на колени, руки вдоль туловища. На счет 1-2 — сесть на пятки, затем, опуская голову, наклониться вперед, и, коснувшись грудью коленей, выпрямить руки в локтях, отводя их назад-вверх; на счет 3-4 выпрямить туловище и вернуться в исходное положение.

Хорошие результаты также дает обычный обруч. Крутите его в свободное время, но не менее 15 минут в день, и тем самым вы приблизите свою мечту о тонкой талии.

Комментариев нет

Ответить