Упражнения для похудения ягодиц и бедер

30.08.2012, автор: Советики
Упражнения для похудения ягодиц и бедер

Бедра и ягодицы, пожалуй, одни из самых проблемных зон у женщин, особенно у обладательниц фигуры типа «груша». Так природа позаботилась о том, чтобы даже в голодные временя, женщина могла без труда перенести беременность, роды и кормление ребенка. Именно поэтому, если мы поправляемся, то сначала набираем вес в области бедер и ягодиц, а уже потом выше.  А вот когда худеем, вес уходит в обратном порядке, т.е. сначала худеет лицо, плечи, а уже потом живот, бедра и ягодицы.

Природу, конечно, не проведешь, но заметно укрепить, подтянуть и уменьшить бедра и ягодицы  возможно. В этом вам помогут специальные упражнения для ягодиц и бедер, помогающие поддерживать проблемные зоны в тонусе. Эти семь несложных упражнений займут всего лишь 20 минут времени в день. Выполнять их следует четыре раза в неделю.

1. Поставьте ноги шире плеч. Спина должна оставаться ровной. Опуститесь в положение, когда колени будут согнуты на 90 градусов. Руки держите на бедрах. Сохраняя положение тела, приподнимайтесь на носочках, затем опускайтесь на пятки. Это упражнение укрепляет и подтягивает ягодицы и внешние мышцы ног.

2. Займите такое же положение, как в предыдущем упражнении. Только упор должен быть на полную стопу. Теперь наклонитесь вперед и упритесь руками в пол. Поднимайте ягодицы вверх, пока ноги не станут прямыми. Затем опускайтесь в прежнее положение. Это упражнение также укрепляет мышцы ягодиц и ног.

3. Делаем неглубокие приседания, а при выпрямлении поднимаем правую ногу, при этом пятку поворачиваем влево. На следующем выпрямлении, поднимаем левую ногу и поворачиваем пятку вправо. Это упражнение сделает ваши ножки стройными и подтянутыми.

4. Делаем приседания. Руки держим на затылке. Когда ноги выпрямляются, сгибаем правую ногу и поднимаем максимально вверх, пытаясь коснуться колена левым локтем. После следующего приседания меняем ногу. Упражнение укрепляет мышцы пресса и ягодиц.

5. Делаем приседание, а после выпрямления наклоняемся вперед, одновременно отводим одну ногу назад. Принимаем положение буквы Т. На следующем приседании меняем ногу.

6. Делаем неглубокое приседание, опершись спиной о стену. Теперь по очереди поднимаем ноги согнутые в коленях.

7. Приседаем до тех пор, пока ноги не согнутся в коленях на 90 градусов. При этом стопы не должны отрываться от пола. Колени держим на уровне носков. Спину всегда держим ровно.

Комментариев нет

Ответить