Упражнения для похудения бедер

30.07.2012, автор: Советики
Упражнения для похудения бедер

У вас тонкая талия, и при этом бедра являются вашим проблемным местом? Значит вы обладательница типа фигуры «груша». И бедра – одно из самых «проблемных» мест у женщин такого типа. Но не отчаивайтесь. Уменьшить бедра вполне реально!

В этом вам помогут специальные упражнения для похудения бедер, которые вы можете выполнять дома в удобное для вас время. Здесь главное регулярность. А еще постарайтесь, хоть на время, ограничить себя в сладком и жирном, тогда результат более быстрым и долговременным.

Упражнения для похудения бедер:

1. Примите горизонтальное положение, руки положите под ягодицы. Ноги должны быть прямые. Поднимите их вверх и десять раз сводите и разводите ноги в напряженном состоянии.

2. Следующее упражнение надо выполнять, стоя на коленях, выпрямив стопы и свесив руки. Надо одновременно медленно опуститься на пол возле стоп с правой стороны и наклонить корпус влево. Руки должны быть прямые и вытянуты перед собой. Потом вы делаете рывок и возвращаетесь в исходное положение.

Это упражнение надо повторить 10 раз для каждой стороны.

3. Поставьте ноги шире плеч, носки – наружу. Руки держите прямо, и медленно приседайте, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Присев, задержитесь на какое-то время, а потом, сделав усилие, встаньте.

Надо сделать 3 подхода по 10 приседаний.

4. Ложитесь на правый бок, опираясь на руку, согнутую в локте и согните верхнюю ногу в колене. Перенесите ее вперед. При этом надо как можно выше поднимать и опускать нижнюю ногу. Делайте 8 подъемов по 2 подхода для каждого бока. Это упражнение очень полезно для тренировки внутреннего бедра.

5. Возьмите стул, обопритесь о его спинку, расставив ноги как можно шире. Медленно приседайте в течение пяти секунд, сделав внизу 5 пружинящих движений. Затем медленно встаньте. И так 10 раз. После выполнения упражнения надо расслабить мышцы. Встряхните ногами по очереди несколько раз.

6. Встаньте на левое колено и обопритесь на прямые руки. Отведите правую ногу вправо назад, выпрямив ее, касаясь пола вытянутым носком. Поднимите ногу и делайте круговые движения влево и вверх, потом вправо и вниз без остановок 10 раз. При этом нельзя сгибать ногу в колене и прогибать поясницу.

Повторите упражнение для другой ноги.

7. Слегка согните ноги в коленях, поставьте их на уровне плеч и отведите руки назад. Затем согните руки в локтях, таз прогните вперед и приподнимитесь на носках. На пару секунд замрите в таком положении, затем выпрямьтесь. Упражнение повторите 8 раз.

Все упражнения для похудения бедер выполняйте в медленном темпе.

Комментариев нет

Ответить