Техника дыхание йога

26.04.2012, автор: Советики
dihanie

Современный человек привык дышать так, что энергии, которую он при этом получает, только-только хватает для поддержания физического состояния. Дыша бессознательно, человек не в силах не только продлить свою жизнь, но и избежать болезней, сокращающих срок его пребывания на Земле.

Овладев правильным дыханием с помощью специальных упражнений, вы не только повысите свой энергетический уровень, но и сделаете большой шаг к достижению суперздоровья, поскольку возможности дыхания почти безграничны. Причем первые результаты будут заметны уже через месяц регулярных занятий: у вас улучшится цвет лица, разгладятся морщины и глубокие складки на коже, сильней станет голос, а ваше самочувствие значительно улучшится.

Правила выполнения дыхательных упражнений:

1. Занятия должны всегда проводиться в хорошо проветренной комнате, у открытого окна или на природе. Но никогда не начинайте свою тренировку в местах большого скопления людей, у перекрестков дорог, около кладбищ, больниц или в непосредственной близости от больного человека. Лучше всего это делать в горах, в лесу, в местах выхода скальных образований, около родников или естественных водоемов, но не используемых для водоснабжения.

2.  Не занимайтесь на полный желудок, снимите с себя пояс, лифчик, узкое платье или тесную рубашку.

3.  Будьте осторожны. На первом этапе ваших тренировок вы раскрываетесь для неблагоприятных внешних влияний. До этого вы были защищены: вы не могли вбирать тонкие энергии, но на вас почти не действовали и так называемые «нервные яды», которые, как считают, рассеяны в атмосфере. Делая дыхание сознательным, вы становитесь уязвимым. Поэтому будьте особо внимательны к выбору места для упражнений. Обязательное условие — выбор благоприятного для вас местопребывания.

4. Время занятия — не менее 20 минут. Поза со скрещенными ногами — «поза лотоса» — трудна для начинающих. Она может быть заменена положением «сидя на коленях» (ягодицы на пятках, спина прямая) или вы можете просто сидеть на стуле с прямой спиной, ни на что не опираясь, со скрещенными ногами (левая нога снаружи), при этом пальцы ног должны находиться точно под основанием позвоночника. Правая рука лежит на коленях ладонью вверх, большой палец касается среднего, левая — на ней, ее большой и средний пальцы замыкают кольцо через кольцо правой руки. Положение рук и ног очень важно для замыкания нервных каналов (в теории иглотерапии, как и во всей восточной медицине, они называются психическими каналами), а их замыкание способствует концентрации энергии внутри тела человека.

5.  Для занятий необходимо состояние эмоциональной уравновешенности, а еще лучше — ощущение беспричинной радости. Никогда не упражняйтесь, если вы огорчены или раздражены, иначе вы просто отравите и себя, и свое тело.

6.  Во время упражнений, если нет специальных указаний, кончик вашего языка должен быть прижат к верхнему небу. При таком положении языка замыкается канал Управления, проходящий через позвоночник к головному мозгу, и канал Действия, спускающийся по передней стороне тела к половым органам. Это позволяет соединиться внутреннему и внешнему дыханиям и направить впитываемую энергию в центр жизненности под пупком (центр Хара, или «нижнее киноваренное поле», или точка Дань-Тянь — в восточной иглорефлексотерапии). Этот центр располагается на средней линии живота приблизительно на 4 пальца ниже пупка, ближе к позвоночнику.

7.  Вдох должен производиться только носом (за исключением специальных упражнений). Вдох через рот укорачивает жизнь.

Первое, чему надо научиться — это умению концентрироваться на дыхании. Попробуйте просто дышать — и через несколько секунд ваши мысли будут далеко, и вы забудете о своей тренировке. Через минуты вы вспомните о ней, через несколько секунд забудете снова, и так будет продолжаться все время. Чтобы сосредоточиться, надо думать о самом дыхании, используя специальные формулы, действующие на всех уровнях сознания человека и раскрывающие дыхание как бы без всяких усилий. Мы рекомендуем использовать очень эффективную формулу, авторство которой приписывается Будде. Внимание: формула должна заучиваться дословно, никакие изменения в ней не допустимы. Вот эта формула:

«Я сижу со скрещенными ногами и выпрямленным позвоночником. Мое сознание сконцентрировано на моменте вдоха, мое сознание сконцентрировано на моменте выдоха.

Делаю длинный вдох.

Делаю длинный выдох.

Делаю короткий вдох.

Делаю короткий выдох.

Я чувствую свое дыхание — я вдыхаю.

Я чувствую свое дыхание — я выдыхаю.

Мое тело расслабляется — я вдыхаю.

Мое тело расслабляется — я выдыхаю.

Я чувствую свое тело — я вдыхаю.

Я чувствую свое тело — я выдыхаю.

Какое спокойное ощущение — я вдыхаю.

Какое спокойное ощущение — я выдыхаю.

Я наблюдаю за своими мыслями — я вдыхаю.

Я наблюдаю за своими мыслями — я выдыхаю.

Я контролирую свои мысли — я вдыхаю.

Я контролирую свои мысли — я выдыхаю.

Я расслабляюсь — я вдыхаю.

Я расслабляюсь — я выдыхаю.

Спокойствие и тишина — я вдыхаю.

Спокойствие и тишина — я выдыхаю.

После окончания этой формулы продолжайте дышать в том же ритме, который у вас установился, наслаждайтесь самим процессом дыхания. Если посторонние мысли появляются вновь — повторяйте формулу, начиная ее со строки: «Я чувствую свое тело — я вдыхаю». В случае необходимости повторите ее еще и еще раз, пока не достигнете состояния ясности и отрешенности от мыслей.

Ритм дыхания. При овладении правильным ритмом избегайте ошибки, которую допускает большинство начинающих: никогда не пытайтесь регулировать ритм сознательно. Ритм дыхания определяется положением тела и правильным сосредоточением. Искусственное удлинение фаз вдоха или выдоха лишь искажает процесс дыхания. Единственное, что вы должны делать — это помнить о правильном ритме, и со временем он установится сам собой. Основными ритмами дыхания являются ритмы 7— 1 —7— 1, 7—7—7—7, 7—14—7—14 и индивидуальный. Число 7 не случайно, и когда вы научитесь правильно сосредотачиваться на своем дыхании, вы почувствуете, что его тональность меняется согласно Закону Октавы: «до-ре-ми-фа-соль-ля-си» на вдохе и «си-ля-соль-фа-ми-ре-до» на выдохе. Во время задержки дыхания на вдохе энергия распространяется от макушки головы до пяток, а во время задержки на выдохе — поднимается от пяток к макушке головы в тех же тональностях.

  • В соответствии с расчетами йогов, для каждого человека существует свой индивидуальный ритм, связанный с датой рождения. Его сознание помогает человеку войти в ритм вибрации своего организма, и тем самым обрести гармонию со Вселенной, так как космический ритм влияет на человека с момента его рождения. Определите по таблице 1 ваш ритм дыхания и постепенно, естественным путем, приближайтесь к нему, начиная с ритма 4:2:4:2 или 6:3:6:3. (1 -я цифра — число ударов пульса на вдохе, 2-я — на задержке дыхания, 3-я — на выдохе, 4-я — на задержке дыхания). Для тех, кому противопоказана задержка дыхания, после вдоха пропорция будет такая: 4:4:2 или 6:6:3.

Ваше дыхание будет оптимальным после установления индивидуального ритма дыхания или ритма 7:14:7:14. Таблица 1   Определение индивидуального ритма дыхании

Дата рождении

Индивидуальный ритм

21 03-19.04

18:9:18:9

20.04-20.05

6:3:6:3

21.05-20.06

14:7:14:7

21.06-20.07

20:10:20:10 или 16:8:16:8

21.07-20.08

10:5:10:5 или 22:11:22:11

21.08-20.09

14:7:14:7

21.09-20.10

6:3:6:3

21.10-20.11

18:9:18:9

21.11-20.12

12:6:12:6

21.12-20.01

8:4:8:4

21.01-20.02

8:4:8:4

Последний устанавливается только после длительной тренировки.

После того, как правильный ритм станет для вас автоматическим, сосредоточьтесь на том воздухе, который вы вдыхаете и выдыхаете. Представьте себе, что вы вдыхаете легчайшие, тонкие частицы света, а выдыхаете тяжелый, темный воздух, выбрасывая из тела зародыши всех болезней. Попробуйте вдыхать сущность Ветра, Земли, Огня, Воды, экспериментируйте с разными вещами и вводите в свою практику то, что доставляет вам наибольшее удовольствие. После выполнения упражнения вы должны чувствовать себя обновленным, изменившимся.

Обратите внимание на этапы дыхания. Во время вдоха думайте о том качестве или элементе, который вы вдыхаете; во время паузы после вдоха думайте о том, как вы используете этот элемент для укрепления собственного существа; во время выдоха концентрируйтесь на тех внутренних загрязнениях, которые вам надо вывести из своего тела; во время паузы после выдоха сосредоточьтесь на изменениях, которые произошли в вашем организме.

Например, делая глубокий вдох, следует вообразить, что вместе с воздухом вы насыщаетесь здоровьем, силой, уверенностью, любовью, спокойствием и т. д., а делая выдох, думать, что удаляете ненужное: болезнь, страх, усталость, ненависть, беспокойство и т. п.

Полное йога дыхание. Сидя в Ваджрасане (встать на колени, затем сесть на пятки, колени вместе, носки оттянуты, ладони на колени, туловище вертикально), выдохнуть и начать вдох, состоящий из трех фаз.

1-я фаза: выпятить живот вперед (медленный вдох диафрагмой) .

2-я фаза: продолжить вдох средней частью грудной клетки (за счет расширения ребер).

3-я фаза: расширить до отказа грудь, приподнять ключицы и вобрать в себя максимальное количество воздуха.

Затем начать медленный выдох, в той же последовательности, как и во время вдоха: сначала втягивается живот, затем сжимаются ребра и опускается грудь, и, в последнюю очередь, опускаются плечи.

Дыхание  йога— через нос, с плавным переходом от одной фазы к другой. Ритм движений может быть 4—4—4—4, 6—6—6—6 или 8—8—8—8, то есть вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания.

Энергию на вдохе из воздуха направлять в легкие, на выдохе — в солнечное сплетение. При необходимости увеличения психической энергии в любом участке тела на вдохе следует направить энергию в солнечное сплетение, на паузе — на накопление этой энергии, на выдохе — в ослабленный или больной участок тела, на паузе — сосредоточить внимание на положительной перестройке в ослабленном органе. Еще один вариант оздоровления: на вдохе концентрировать энергию в ослабленном органе (или вдыхать оптимизм, бодрость, хорошее настроение и т. д.), а на выдохе вместе с воздухом, как и в предыдущем упражнении, мысленно удалять через легкие болезнь (или страх, печаль, боль, плохое самочувствие и т. д.).

Упражнения йоги для похудения

Источник: raynazemle.net.ru

Комментариев нет

Ответить