Как накачать мышцы: главные правила

12.06.2013, автор: Советики
Как накачать мышцы: главные правила

Занимаясь фитнесом, мы стремимся приобрести стройную фигуру. Для этого часто бывает недостаточно просто сбросить лишний вес, но и необходимо накачать мышцы, чтобы они стали упругими и приобрели красивую форму.

Рассмотрим главные правила фитнеса, чтобы накачать мышцы.

Силовые нагрузки

Ходьба, бег, прыжки повышают тонус мышц, укрепляют организм, делают его более выносливым. Но для того чтобы накачать мышцы, этого недостаточно. Необходимо добавить силовые нагрузки. Именно силовые тренировки помогут придать мышцам красивую спортивную форму.

Работа в одном направлении

Для того чтобы накачать мышцы в необходимых местах, главное не распыляться. Не нужно перебегать из одного зала в другой, заниматься то йогой, то танцами, то аэробикой.  Так вы не достигните результата. Сконцентрируйтесь на чем-то одном и добавьте силовые нагрузки. Если вам необходимо накачать мышцы ног, бедер или пресса, займитесь танцами и силовыми упражнениями на эти части тела. Если у вас есть необходимость подкачать руки, плечи, грудь, подойдет плаванье. Если вы хотите укрепить и накачать все мышцы, отлично подойдет аэробика, силовые упражнение.

Регулярность

Очень важно заниматься фитнесом регулярно.  Поставив перед собой цель, следуйте ей, пока мышцы не приобретут желаемой формы. Да и потом особо расслабляться не стоит.  Поддержка поможет закрепить результат надолго.

Белок в питании

Для того чтобы похудеть, подтянуть и укрепить тело, накачать мышцы, организму необходимо получать двойную суточную норму белка.  Суточная норма белка для женщин составляет 55-75 г. и 65-115 г. для мужчин. Обязательно включайте в свой рацион нежирное мясо, курицу, рыбу, яйца и молочные продукты.

Комментариев нет

Ответить