Физические упражнения для похудения

21.04.2013, автор: Советики
Физические упражнения для похудения

Для эффективного похудения просто ограничения в еде бывает недостаточно. Особенно, если вам необходимо сбросить не просто несколько лишних килограммов, чтобы застегнуть молнию на любимом платье.

Если вы хотите похудеть на восемь и более килограммов, эти несложные физические упражнения для похудения помогут не только повысить тонус ваших мышц, ускорить процесс похудения, закрепить результат, но и избежать такой проблемы как дряблость и отвисание кожи после потери веса в проблемных местах.

Эти упражнения настолько просты и безопасны, что доступны людям даже с очень большим весом. А уж если вам действительно мешают 3-5 лишних килограммов, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно в открытом купальнике, то физические упражнения для похудения станут прекрасной альтернативой любой диете.

Как похудеть без диет

Давно известно, что  физические нагрузки ускоряют обменные процессы в организме, а повышая тонус мышц, вы будете тратить больше энергии. Это ускорит процесс похудения, если, конечно, не забывать про ограничения в пище, особенно, содержащей большое количество углеводов. А вот белки пойдут на пользу, так как помогают укреплять мышцы.

Как ускорить обмен веществ

Рассмотрим самые полезные и эффективные физические упражнения для похудения.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба является одним из самых безопасных видов физических нагрузок, особенно для людей с большим и очень большим весом. Но не менее эффективно ходьба помогает сбросить вес и укрепить мышцы всем желающим похудеть.

Как бы просто не звучало слово «ходьба», это очень эффективный вид физического упражнения для похудения. Во время ходьбы, клетки активно насыщаются кислородом, который в свою очередь активизирует процессы окисления жиров в организме.

Для спортивной ходьбы лучше выбирать места с наиболее чистым воздухом. Прекрасно подойдут лес, парк, участки, удаленные от оживленных магистралей и жилых кварталов.

Понятно, что спортивная ходьба требует определенных затрат времени. Если у вас нет возможности выделять какое-то время несколько раз в неделю на такие прогулки, используйте время для ходьбы по дороге на работу и домой, и также за покупками на рынок и в магазин. Пройдите несколько остановок пешком, старайтесь меньше пользоваться транспортом и лифтом. Любые дополнительные метры пройденные пешком, усилят эффект похудения. Ну а в выходные дни старайтесь, как можно чаще, выбираться на природу, совершайте пешие прогулки по красивым местам вашего города и его окрестностям.

Как спортивная ходьба, так и обычные прогулки на свежем воздухе помогают бороться со стрессами, которым в первую очередь подвержены люди с лишним весом. Стресс — это состояние души, поэтому привычное «заедание» стресса не поможет ситуации, а только ее усугубит. Ходьба и созерцание красоты природы, поможет справиться со стрессом, а заодно и с лишним весом от переедания. Уже через две недели вы заметите результат.

Бег

Также как и спортивная ходьба, утренние или вечерние пробежки – замечательный способ похудеть. Выбор зависит от состояния вашего здоровья и возможностей.

Перед пробежкой важно разогреться. Начинайте с ходьбы, переходите на более быстрый темп, а затем переходите на бег. Следите, чтобы не сбивалось дыхание. Если дыхание становится учащенным и сбивается, замедляйте темп, переходите обратно на ходьбу, пока дыхание полностью не восстановится.

Постепенно увеличивайте время пробежек, с каждым разом на 1-2 минуты. В идеале, вы должны достигнуть результат — 30 минут пробежки без перерыва. Так же как и при занятиях спортивной ходьбой, для пробежек выбирайте места с наиболее чистым воздухом.

Бег зимой: основные правила

Прогулка на велосипеде

В теплое время года, велосипед становится очень эффективным средством в борьбе с лишним весом. Вам не придется себя заставлять заниматься физическими упражнениями, так как прогулки на велосипеде, к тому же, очень приятное время провождение.

В свободное время вы можете совершать своего рода путешествие по красивым местам, или же просто наслаждаться скоростью и изменяющимися пейзажами.  А в тоже время, всего за час прогулки на велосипеде, вы сжигаете до 700 килокалорий. При здоровом сбалансированном питании, такие прогулки помогут вам быстро и эффективно сбрасывать вес, подтянуть мышцы бедер и ягодиц.

Упражнения с обручем

Упражнения с обручем (хула-хупа) также очень эффективное физические упражнение для похудения. Если на это упражнение ежедневно выделять всего 15-20 минут, то уже через две недели вы ощутите заметный результат. Особенно это упражнение полезно тем, у кого проблемной зоной является талия.

Упражнения с обручем хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему, ускоряют обменные процессы в организме, благотворно влияют на пищеварение.

 Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой (скиппинг) как и упражнения с обручем не займут много вашего времени. Всего 15 минут прыжков со скакалкой в день, и вы теряете до 200 килокалорий ежедневно.  А если упражнения выполнять на свежем воздухе и увеличить количество прыжков до 150 и больше в минуту, то вы будете терять более 300 килокалорий.

Кроме того, прыжки со скакалкой помогают подтянуть обвисшую после похудения кожу.

Плавание

Одним из самых полезных физических упражнений для здоровья и похудения является плавание. Если у вас проблемы с позвоночником, особенно из-за большого веса, то плавание не только поможет эффективно худеть, но и улучшит состояние позвоночника. При плавании нагрузка на позвоночник, в отличие от остальных физических упражнений, минимальна. Плавание укрепляет мышцы спины, борется с целлюлитом, приводит в тонус все мышцы тела, разглаживает кожу и делает ее более упругой.

В жаркое время года, чаще выбирайтесь на природу к воде, в отпуск отправляйтесь на море. На отдыхе старайтесь как можно больше времени проводить в воде. Играйте в активные игры с мячом, больше плавайте, и результат не заставит себя ждать.

В холодное время года, бассейн станет прекрасной альтернативой. Занятия плаванием, всего за полчаса, помогают сжечь 400 килокалорий.

Существует еще много различных видов физических упражнений для похудения. Не останавливайтесь на одном из них, экспериментируйте, выбирайте те, которые наиболее подходят вам по состоянию здоровья и личному предпочтению.

Обычная утренняя зарядка, аэробика, лыжи, танцы, катание на роликах, теннис, игра в бадминтон, катание верхом на лошади и многое другое, также вам подарят заряд бодрости, хорошее настроение и здоровье.

Упражнения для похудения на каждый день

Главное – регулярность. Одна пробежка и одна зарядка не решат проблемы лишнего веса. Старайтесь постоянно вести более активный образ жизни и по возможности как можно больше двигаться.  Движение это здоровье. А в сочетании со здоровым питанием, физические упражнения помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов и удерживать результат.

Комментариев нет

ED

Ответить