Фитнес дома: как подтянуть проблемные зоны

11.07.2012, автор: Советики
Фитнес дома: как подтянуть проблемные зоны

Нет времени и денег на посещение дорогих фитнес-центров, а так хочется выглядеть стройной и подтянутой? Можно заняться фитнесом просто дома и в удобное для вас время. Главное – это регулярность и хорошее настроение. А эти несложные упражнения помогут вам.

Разминка

Итак, проветриваем комнату, включаем приятную ритмичную музыку и начинаем с разминки. Это должны быть простые физические упражнения, такие как танцы под музыку или простая зарядка, а можно даже просто несколько раз подняться и спустится по ступенькам на вашем лестничном пролете. Главное, чтобы вы почувствовали тепло в мышцах. Это значит, что они немного разогрелись.

Как правильно качать пресс

Ложимся на спину, согнув ноги. Стопы становятся на уровне тазовых костей, колени смотрят вертикально вверх. Кладем руки за голову, локти должны смотреть в стороны, подбородок смотрит вверх. Приподнимите плечи и лопатки и начинайте выполнение подъема туловища. Старайтесь не отрывать поясницу от пола, в исходное положение возвращайтесь плавно и на вдохе.

Старайтесь не опускать плечи и лопатки на пол. Если будет тяжело, то можно и расслабиться. Главное работать мышцами живота, и не помогать себе руками.

Упражнения для спины, ног и рук

Поработать над мышцами рук и ног нам помогут гантели, но можно использовать и обычные пластиковые бутылки с водой. Подберите вес, который подходит именно вам.

1. Берем гантели и приседаем вниз до параллели бедра полу (полуприседание), держим руки прямо, и плавно на выдохе возвращаемся в исходное положение. Можно усложнить упражнение, добавив подъем рук вместе с гантелями вперед.

2. Садимся на стул, ставим ноги ровно, берем в одну из рук гантель. Сгибаем руку таким образом, чтобы локоть смотрел вверх, а предплечье и запястье находились за спиной. Во время упражнения локоть не должен двигаться, для этого его можно придерживать свободной рукой. На выдохе поднимаем гантель вверх, на вдохе опускаем вниз. В опущенном положении угол между предплечьем и спиной должен составлять 45 градусов.

Для выполнения следующего упражнения нам понадобится резиновый эспандер. Стоит он стоят недорого, но отлично поможет укрепить мышцы грудной клетки, рук и спины.

3. Встаньте двумя ногами на резиновый амортизатор, держась обеими руками за ручки. Ваши колени должны быть слегка согнуты. Упираемся локтями в туловище, и на выдохе выполняем сгибание рук в локтевом суставе до угла 90 градусов. На вдохе плавно возвращаем руки в исходное положение.

Все упражнения желательно выполнять в три подхода, постепенно наращивая количество раз. Очень важно концентрировать внимание на том, как и какая мышца сокращается.

Упражнения для ягодиц

1. Встаньте на колени. Помогая себе руками, опускайтесь из этого положения поочередно на левое и на правое бедро. Не забывайте возвращаться в исходное положение.

2. Лягте на спину, согните ноги в коленях и, крепко сжимая мышцы ягодиц, живота и ног, поднимайте бедра как можно выше, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Эти простые упражнения не займут у вас много времени, а в сочетании с правильным питанием, результат буде просто потрясающим.

Комментариев нет

Ответить