Бег зимой: основные правила

03.01.2013, автор: Советики
Бег зимой: основные правила

Зима – это далеко не повод отказываться от привычных пробежек, а скорее даже наоборот. Бег на свежем прохладном воздухе хорошо закаляет организм и даже лучше влияет на здоровее, чем в жаркое время года. А так как в зимнюю холодную погоду мы ведем менее активный образ жизни и часто проводим время, отдыхая дома, регулярные пробежки еще и помогут держать фигуру в норме.

Но, чтобы совершать зимнее пробежки без вреда для здоровья, необходимо взять на вооружение несколько основных правил.

Одежда

Одежда для пробежки должна состоять из трех слоев. Белье должно крепко прилегать к телу и иметь как можно меньше швов. Конечно, лучше, если это будет термобелье. Затем флисовый реглан и сверху легкая курточка. Шапочка для бега тоже желательно флисовая. Шея должна быть прикрыта. На обувь следует обратить особое внимание.  Это должны быть не пропускающие влагу  зимние кроссовки с нескользкой подошвой. На руки оденьте варежки или перчатки.

Разминка

Перед пробежкой лучше сделать зарядку. Упражнения разогреют мышцы, сделают их более эластичными. Это уменьшит нагрузку на суставы и убережет от растяжений.

Безопасность

Если на улице достаточно холодно, по неосторожности можно и простудиться. Чтобы этого избежать, старайтесь во время бега поддерживать спокойное ровное дыхание и дышать только носом. Если не получается, значит снизьте тем или вообще переходите на быструю ходьбу. Главное не останавливайтесь, иначе можно быстро остыть. После пробежки примите теплый душ, выпейте горячего чаю, но, ни в коем случае, не пейте ничего холодного.

Уход за кожей

На холодном воздухе есть риск обветривания кожи лица и губ. Поэтому перед пробежкой, минут за 15-20, нанесите на губы гигиеническую помаду, а на кожу лица питательный крем.

Комментарии

Комментариев к записи: 1

  1. Отличные рекомендации по бегу!

Ответить