Азиатская диета

22.05.2012, автор: Советики
Азиатская диета

Традиционная азиатская кухня позволяет азиатам не поправляться и вести активный образ жизни вплоть до глубокой старости. А все потому, что азиатская кухня содержит очень мало жиров, а вот сложных углеводов в изобилии. Диетологи, используя философию азиатской кухни, разработали азиатскую диету, которая позволяет не только легко похудеть, но и значительно улучшить свое здоровье.

Азиатская диета включает большое количество неочищенного риса, хлеб, сою, лапшу, морепродукты, разнообразные свежие овощи, ягоды и фрукты. В небольших количествах присутствует мясо и молочные продукты. В качестве приправ используется чеснок, имбирь и соевый соус.

Благодаря сочетанию этих полезных продуктов, азиатская диета не только отличный способ похудеть. Она также регулирует уровень холестерина в крови, уменьшает риск развития атеросклероза, а большое содержание ингибиторов протеазы, служит профилактикой онкозаболеваний.

Меню азиатской диеты для похудения:

В день позволительно съедать 6 порций углеводов. Одна порция включает (на выбор):

  • Хлеб – 1 ломтик
  • Лапша, бурый рис – 1/2 маленькой пиалы
  • Мюсли – 35 г

Следующей группой являются овощи – 3-5 порций. Одна порция включает (на выбор):

  • Листовые овощи – 1 маленькая пиала
  • Любые другие овощи – 1/2 маленькой пиалы
  • Овощной сок – 750 мл

Далее следуют фрукты – стоит ввести в рацион 2-4 порции (на выбор):

  • Фруктовый салат — 1/2 маленькой пиалы
  • Любой фрукт среднего размера – 1 шт.
  • Фруктовый сок – 0.75 л

Молочные продукты – 2-3 порции. Каждая из них включает (на выбор):

  • Молоко или кисломолочный напиток – 200 мл
  • Твердый сыр – 15 г
  • Плавленый сыр – 60 г

Не стоит забывать про мясные продукты, яйца, бобы – их также можно съесть не более 3-х порций, каждая из которых включает (на выбор):

  • Готовое мясо, птицу или рыбу – 60 г
  • Яйцо – 1 шт.
  • Бобы — 1/2 маленькой пиалы
  • Тофу — 1/2 маленькой пиалы

Дополнением к рациону является зеленый чай – его в Азии пьют много, что способствует очищению организма.

Комментариев нет

Ответить